Как выполнять упражнение «Тяга к подбородку в блочном тренажёре»
- Встаньте лицом к блочному тренажёру с закреплённой рукоятью, руки висят впереди.
- Тяните рукоять строго вверх близко к телу, ведя локтями, а не запястьями.
- Остановитесь, когда локти дойдут до уровня плеч, затем медленно опустите рукоять.
- Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.
Полная техника — 6 шагов
- Закрепите прямую рукоять или канатную рукоять на нижнем блоке и встаньте прямо лицом к тренажёру.
- Возьмите рукоять хватом, кисти примерно на ширине плеч, и дайте ей висеть перед бёдрами.
- Выпрямите корпус, держите запястья нейтральными и начните со слегка согнутых локтей.
- Тяните рукоять строго вверх близко к телу, ведя локти вверх.
- Поднимайте, пока локти не дойдут примерно до уровня плеч, не форсируя амплитуду.
- Опускайте рукоять по той же траектории, пока руки не выпрямятся в нижней точке.
Частые ошибки
- Рывок веса с раскачиванием корпуса
- Локти уходят намного выше плеч
- Рукоять уходит вперёд
- Сгибание рук бицепсом
Ключевые подсказки
- Тяните локти вверх
- Держите рукоять близко
- Стоп на уровне плеч
- Стойте прямо всё время
