Как выполнять упражнение «Подъём прямых ног лёжа»
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки расположите у таза для опоры.
- Прижмите поясницу к полу и держите рёбра опущенными.
- Поднимите ноги вместе до вертикали, останавливаясь до того, как поясница начнёт отрываться.
- Медленно опустите ноги почти до пола и повторите движение.
Полная техника — 6 шагов
- Лягте на спину, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела или под тазом.
- Прижмите поясницу к полу и удерживайте рёбра опущенными.
- Поднимите обе ноги вместе, пока они не будут направлены вверх или не достигнут вашей активной конечной амплитуды.
- Остановитесь до того, как поясница начнёт отрываться от пола или рёбра поднимутся вверх.
- Медленно опустите ноги, сохраняя то же положение таза прижатым к полу.
- Завершите движение, когда ноги окажутся чуть выше пола, не опуская пятки на пол и не прогибаясь в пояснице.
Частые ошибки
- Отрыв поясницы от пола
- Подъём ног за счёт инерции
- Опускание пяток на пол между повторениями
- Сгибание коленей для сокращения амплитуды
Ключевые подсказки
- Сначала прижмите поясницу к полу
- Поднимайте ноги за счёт пресса
- Держите рёбра опущенными
- Остановитесь до прогиба в пояснице
