Как выполнять упражнение «Подъём гантелей в стороны»
- Встань на ширине таза, гантели по бокам.
- Подними руки в стороны до уровня плеч.
- Двигай локтями, не кистями, во время подъёма.
- Медленно опусти гантели в исходное положение.
Полная техника — 5 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, гантели вдоль бедер, локти слегка согнуты.
- Опустите плечи и держите гантели чуть снаружи от бедер.
- Разведите руки в стороны, держа запястья ниже локтей.
- Поднимайте верхнюю часть рук до уровня плеч, не превращая движение в шраги.
- Опустите гантели обратно к бокам по той же траектории под контролем.
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса для инерции
- Пожимание плечами в верхней точке
- Превращение движения в подъём перед собой
- Подъём рук далеко выше уровня плеч
- Разгибание или сгибание локтей
Ключевые подсказки
- Запястья ниже локтей
- Держите плечи опущенными
- Лёгкий сгиб в локтях
- Останавливайтесь на уровне плеч
- Поднимайте в стороны, не вперёд
