Как выполнять упражнение «Зашагивание на тумбу на одной ноге»
- Встаньте лицом к тумбе, надёжно поставив одну стопу на её поверхность.
- Зашагните на тумбу, продавливая опорную стопу.
- Мягко подтяните свободную ногу вверх, не отталкиваясь сзади.
- Аккуратно опуститесь обратно, сохраняя контроль и равновесие.
Полная техника — 8 шагов
- Встаньте лицом к тумбе или скамье, полностью поставив одну стопу на её поверхность.
- Поставьте рабочую стопу всей подошвой и держите всю стопу в контакте с поверхностью.
- Слегка наклонитесь вперёд над передней ногой и держите таз ровным.
- Продавите опорную стопу и поднимите тело на тумбу.
- Подтяните заднюю ногу вверх, не отталкиваясь сильно от пола позади себя.
- Встаньте прямо на тумбе с полностью выпрямленной рабочей ногой.
- Опускайтесь обратно под контролем, пока задняя стопа не вернётся на пол.
- Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем менять ногу.
Частые ошибки
- Отталкивание задней стопой
- Передняя пятка отрывается от тумбы
- Колено заваливается внутрь
- Слишком высокая тумба
- Быстрое падение вниз при спуске
Ключевые подсказки
- Давите всей стопой
- Минимум толчка задней ногой
- Таз на одном уровне
- Выпрямляйтесь наверху
