Как выполнять упражнение «Молотковые сгибания»
- Встаньте прямо, держа гантели в руках ладонями друг к другу.
- Позвольте рукам свободно висеть вдоль тела, локти близко к корпусу.
- Подтяните гантели к плечам, сохраняя ладони обращенными друг к другу.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель ладонями друг к другу.
- Позвольте гантелям свободно висеть по бокам, держа локти близко к туловищу.
- Напрягите пресс и не допускайте сведения плеч вперед при начале движения.
- Поднимите одну или обе гантели вверх, не поворачивая ладони.
- Поднимите гантели до тех пор, пока предплечья не станут почти вертикальными, а бицепсы полностью не сократятся.
- Медленно опустите гантели до полного выпрямления локтей, удерживая их на месте.
- Начните следующее повторение из положения полного выпрямления локтей, не раскачивая корпус.
Частые ошибки
- Разворот ладоней вверх
- Раскачивание корпуса для облегчения подъема.
- Отведение локтей вперед.
- Неполная амплитуда движения в нижней точке.
Ключевые подсказки
- Сохраняйте нейтральный хват.
- Начинайте движение из полного выпрямления локтей.
- Локти должны оставаться прижатыми к бокам.
- Выполняйте сгибания без раскачивания плечами.
