Как выполнять упражнение «Запрыгивания на тумбу»
- Встаньте лицом к тумбе, стопы на ширине таза или плеч, руки расслаблены вдоль тела.
- Быстро подсядьте, сгибая колени и готовясь к мощному прыжку вверх.
- Прыгните мощно со взмахом рук и мягко приземлитесь на тумбу на обе стопы.
- Аккуратно спуститесь по одной ноге, готовясь к следующему прыжку.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте лицом к тумбе, стопы примерно на ширине таза или плеч, руки расслаблены.
- Быстро подсядьте, отводя таз назад и сгибая колени в атлетическую позицию для отталкивания.
- Взмахните руками и мощно оттолкнитесь от пола, разгибая таз, колени и голеностопы одновременно.
- Приземлитесь на тумбу на обе полные стопы, сгибая колени, чтобы погасить удар.
- Выпрямитесь на тумбе, завершая повторение, и не позволяйте коленям заваливаться внутрь.
- Спуститесь по одной ноге и восстановите постановку ног перед следующим прыжком.
Частые ошибки
- Слишком высокая тумба
- Жёсткие шумные приземления
- Колени заваливаются внутрь при приземлении
- Поджим коленей вместо высокого прыжка
- Отскок от тумбы
Ключевые подсказки
- Прыгайте выше, не поджимайте колени
- Взмах руками
- Приземляйтесь тихо
- Колени смотрят туда же, куда стопы
- Спуск после каждого повторения
