Как выполнять упражнение «Выпад вперёд»
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки по бокам или с гантелями.
- Шагните вперёд одной ногой, сгибая оба колена и опуская тело.
- Переднее колено должно смотреть туда же, куда передняя стопа.
- Оттолкнитесь передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Чередуйте ноги в каждом выпаде или сделайте все повторения на одну сторону.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки вдоль тела или с гантелями по бокам.
- Напрягите пресс и сделайте удобный шаг вперёд одной ногой.
- Опускайтесь строго вниз, пока оба колена не согнутся, а заднее колено не подойдёт к полу.
- Держите переднюю стопу плотно на полу, а переднее колено — туда же, куда смотрит эта стопа.
- Отталкивайтесь всей передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Полностью верните переднюю стопу под таз перед следующим повторением.
- Чередуйте ноги в каждом повторении или выполните все повторения на одну сторону.
Частые ошибки
- Слишком короткий шаг
- Отталкивание задней стопой
- Передняя пятка отрывается от пола
- Корпус заваливается вперёд
- Заднее колено почти не сгибается
Ключевые подсказки
- Шагайте достаточно далеко
- Держите корпус прямым
- Передняя стопа не отрывается
- Отталкивайтесь передней ногой
