Как выполнять упражнение «Толчок в ножницы»
- Встаньте со штангой на передних плечах, стопы под тазом.
- Слегка согните колени, удерживая корпус прямо, затем оттолкнитесь вверх.
- Когда штанга пойдёт вверх, разведите стопы вперёд-назад и выбейте руки.
- Поймайте штангу над головой с приподнятой пяткой и контролируйте её опускание.
- Медленно соедините стопы и опустите штангу в исходное положение.
Полная техника — 8 шагов
- Разместите штангу на груди в передней стойке, локти чуть вперёд, стопы под тазом.
- Сделайте короткий вертикальный подсед, сгибая колени и удерживая корпус прямо.
- Мощно оттолкнитесь от пола, разгибая колени и таз, и отправьте штангу строго вверх.
- Когда штанга пойдёт вверх, выбейте руки и разведите стопы вперёд-назад.
- Примите штангу над головой: передняя стопа плоско, задняя пятка приподнята, колени согнуты.
- Стабилизируйтесь, когда штанга находится прямо над плечами и тазом, затем подтяните переднюю стопу наполовину.
- Приставьте заднюю стопу к передней и полностью выпрямитесь под контролем.
- Опустите штангу обратно в исходное положение на грудь перед следующим повторением.
Частые ошибки
- Подсед вперёд на носки
- Дожим руками вместо повторного подседа
- Приём на не до конца выпрямленные локти
- Слишком узкая стойка в разножке
- Стопы приставляются в неверном порядке
Ключевые подсказки
- Подсед строго вниз
- Сначала толчок ногами
- Выбейте руки под штангой
- Передняя голень почти вертикальна
- Сначала передняя стопа
