Как выполнять упражнение «Тяга резиновой петли к лицу»
- Держите резиновую петлю в каждой кисти, стоя прямо, петля закреплена на уровне лица.
- Отойдите назад, пока петля не натянется, руки вытянуты прямо вперёд.
- Тяните петлю к лицу, отводя локти назад и в стороны на уровне плеч.
- Медленно верните руки вперёд, сохраняя лёгкое натяжение петли.
Полная техника — 6 шагов
- Закрепите резиновую петлю на уровне лица и встаньте прямо, держа по концу в каждой кисти.
- Отойдите назад, пока петля не натянется, руки вытянуты прямо перед собой.
- Опустите рёбра, держите шею нейтрально и поднимите локти до уровня плеч.
- Тяните петлю к лицу, отводя локти назад и в стороны.
- Заканчивайте, когда кисти окажутся у висков или ушей, а лопатки сведутся.
- Верните руки вперёд до полного выпрямления, сохраняя натяжение петли.
Частые ошибки
- Локти опускаются ниже плеч
- Движение превращается в тягу
- Плечи поднимаются к ушам
- Отклон назад в конце повторения
Ключевые подсказки
- Тяните локти назад
- Тяните на уровень лица
- Кисти нейтральны
- Разводите петлю в стороны
