Средние дельты — упражнения

16 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Подъём гантелей в стороны ▶
Подъём гантелей в стороны Гантели Новичок
Жим гантелей над головой ▶
Жим гантелей над головой Гантели Новичок
Разводка в стороны на блоке ▶
Разводка в стороны на блоке Кроссовер Новичок
Жим в тренажёре сидя ▶
Жим в тренажёре сидя Тренажёр жима вверх Новичок
Подъём в стороны в тренажёре ▶
Подъём в стороны в тренажёре Тренажёр для махов в стороны Новичок
Подъём гантелей в стороны сидя ▶
Подъём гантелей в стороны сидя Гантели Новичок
Жим штанги стоя ▶
Жим штанги стоя Штанга Средний
Подъём в стороны с резиновой петлёй ▶
Подъём в стороны с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок
Тяга штанги к подбородку ▶
Тяга штанги к подбородку Штанга Новичок
Волны канатами ▶
Волны канатами Канаты Средний
Жим штанги над головой сидя ▶
Жим штанги над головой сидя Штанга Средний
Тяга к подбородку в блочном тренажёре ▶
Тяга к подбородку в блочном тренажёре Кроссовер Новичок
Тяга гантелей к подбородку ▶
Тяга гантелей к подбородку Гантели Новичок
Подъём в стороны на рычажном упоре ▶
Подъём в стороны на рычажном упоре Штанга Средний
Тяга резиновой петли к подбородку ▶
Тяга резиновой петли к подбородку Резиновые петли Новичок
Прогулка с весом над головой ▶
Прогулка с весом над головой Гантели Средний

Все упражнения →