Как выполнять упражнение «Толкание саней»
- Встаньте за санями, стопы на ширине таза, крепко держитесь за рукояти.
- Сильно наклонитесь вперёд от голеностопов, руки остаются прямыми и жёсткими.
- Делайте короткие мощные шаги, толкаясь ногами и продвигая сани вперёд.
- Держите постоянную скорость, направляя грудные мышцы в сторону саней.
- Толкайте до конца дистанции, сохраняя низкое и устойчивое положение тела.
Полная техника — 7 шагов
- Равномерно нагрузите сани и встаньте за ними, поставив стопы примерно на ширине таза.
- Крепко возьмитесь за рукояти и наклоните корпус вперёд от голеностопов.
- Напрягите пресс, держите руки жёсткими и расположите тело так, чтобы толкать горизонтально.
- Сдвиньте сани с места, мощно оттолкнувшись от земли одной ногой.
- Делайте короткие мощные шаги, держа таз низко, а грудные мышцы направленными в рукояти.
- Поддерживайте движение саней непрерывной работой ног, а не длинными шагами с выносом.
- Пройдите дистанцию, не позволяя корпусу подниматься, а рукам — отжимать сани от себя.
Частые ошибки
- Слишком вертикальное положение при толкании
- Слишком длинные шаги без работы ног
- Сгибание и выжимание руками
- Таз уходит назад
- Старт без достаточного наклона тела
Ключевые подсказки
- Наклон от голеностопов
- Руки остаются жёсткими
- Отталкивайте землю назад
- Короткие поршневые шаги
- Таз под собой
