Как выполнять упражнение «Тяга гантелей к подбородку»
- Встаньте, стопы на ширине таза, держите гантели у бёдер.
- Дайте гантелям висеть вниз, ладони к телу, руки прямые.
- Тяните вес вверх, поднимая локти до уровня плеч.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза или на ширине плеч, держите гантели у бёдер.
- Используйте нейтральный хват ладонями к телу и дайте гантелям свободно висеть близко.
- Опустите рёбра, держите корпус прямо и начните с полностью выпрямленных локтей.
- Тяните гантели строго вверх, выводя локти в стороны и вверх.
- Держите вес близко к корпусу, пока он идёт от уровня бёдер к верху грудных.
- Поднимайте, пока локти не окажутся примерно на уровне плеч, не выжимая тягу выше.
- Опускайте гантели обратно по той же траектории, пока руки снова не выпрямятся.
Частые ошибки
- Тяга сначала кистями
- Рывок гантелей с раскачиванием
- Подъём локтей намного выше плеч
- Гантели уходят от тела
- Сгибание рук вместо тяги
Ключевые подсказки
- Тяните локти вверх
- Стоп на уровне плеч
- Запястья ниже локтей
- Вес близко к телу
