Как выполнять упражнение «Отжимания на тренажёре сидя»
- Настройте сиденье так, чтобы рукояти были удобно на уровне груди.
- Плотно возьмитесь кистями за рукояти и сядьте прямо, прижавшись к спинке.
- Выжмите рукояти вниз почти до прямых рук, не выбивая локти.
- Верните рукояти под контролем до глубокого, но комфортного сгиба локтей.
Полная техника — 7 шагов
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти были на уровне низа грудных, а плечи оставались ниже ушей.
- Сядьте прямо, прижавшись к спинке, и плотно возьмитесь кистями за рукояти.
- Начните с согнутых локтей, слегка отведённых за корпус, не позволяя плечам заваливаться вперёд.
- Напрягите пресс и выжмите рукояти вниз, разгибая локти.
- Продолжайте, пока руки не выпрямятся почти полностью, не выбивая локти в полное разгибание.
- Верните рукояти вверх под контролем до глубокого, но комфортного сгиба локтей.
- Начните следующее повторение из того же положения сидя, не бросая стек.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам
- Недоработка в нижней точке
- Стек бросается вниз
- Плечи заваливаются вперёд внизу
- Резкое выбивание локтей
Ключевые подсказки
- Давите через рукояти
- Плечи опущены
- Локти сгибаются полностью
- Жмите почти до прямых рук
