Как выполнять упражнение «Подтягивания с помощью»
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире плеч.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины, локти вниз.
- Медленно опуститесь в полный вис, расслабляя плечи.
- Отрегулируйте помощь, если раскачиваетесь или теряете устойчивость.
Полная техника — 7 шагов
- Установите помощь так, чтобы вы могли выполнять повторения без рывков ногами и потери верхнего положения.
- Встаньте на платформу или опуститесь коленями на подушку, затем возьмитесь прямым хватом чуть шире на ширине плеч.
- Начните из виса на прямых руках, с приподнятыми плечами и устойчивым положением ног на тренажёре.
- Напрягите пресс и подтягивайтесь, направляя локти вниз к бокам.
- Продолжайте движение вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины или верх грудных не дойдёт до рукоятей.
- Опускайтесь под контролем до полного разгибания локтей, позволяя плечам подняться в нижней точке.
- Начните следующее повторение из полного виса, не отталкиваясь от подушки тренажёра.
Частые ошибки
- Рывок корпусом в начале каждого повторения
- Неполная амплитуда без полного виса
- Подъём с пожиманием плеч
- Слишком большая помощь тренажёра
- Подъём подбородка без движения локтями
Ключевые подсказки
- Тяните локти к рёбрам
- Начинайте из полного виса
- Рёбра держите опущенными
- Постепенно уменьшайте помощь
