Как выполнять упражнение «Жим от груди с резиновой петлёй»
- Закрепите резиновую петлю позади себя и держите по рукояти в каждой кисти.
- Шагните вперёд, пока резиновая петля не натянется слегка и не будет готова к работе.
- Выжмите кисти вперёд, пока руки не станут прямыми, чувствуя сопротивление.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя тягу резиновой петли.
- Повторяйте движение весь подход до нужного числа повторений.
Полная техника — 7 шагов
- Закрепите резиновую петлю позади себя на уровне груди и возьмите по рукояти в каждую кисть.
- Шагните вперёд в разножку или в стойку со смещением стоп, пока резиновая петля не даст лёгкое начальное натяжение.
- Сведите кисти на уровень груди, локти согнуты и чуть ниже уровня плеч.
- Опустите рёбра и держите плечи опущенными и отведёнными назад, а не поднятыми вперёд.
- Выжмите кисти строго вперёд, пока руки не выпрямятся перед грудными мышцами.
- В конце сведите кисти чуть внутрь, не позволяя плечам заваливаться вперёд.
- Возвращайтесь под натяжением, пока кисти не окажутся у груди, и повторите.
Частые ошибки
- Точка крепления слишком высоко
- Локти разведены на уровне плеч
- Плечи поднимаются во время жима
- Наваливание собственным весом на резиновую петлю
- Резкий возврат резиновой петли
Ключевые подсказки
- Жмите строго вперёд
- Плечи опущены
- Стойка в разножке
- В конце руки прямые
