Как выполнять упражнение «Приседание с резиновой петлёй»
- Наденьте резиновую петлю чуть выше коленей и встаньте, поставив стопы на ширине плеч.
- Согните колени и опустите таз, будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой.
- Разводите колени наружу против резиновой петли, поднимаясь обратно в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Наденьте резиновую петлю выше коленей и встаньте, поставив стопы примерно на ширине плеч.
- Поставьте стопы плоско, при необходимости слегка разверните носки и создайте лёгкое натяжение резиновой петли наружу.
- Напрягите пресс, держите корпус прямо, а руки выведите вперёд для равновесия.
- Опускайте таз вниз и назад, сгибая колени и следя, чтобы они смотрели туда же, куда стопы.
- Опускайтесь, пока бедра не дойдут до комфортной глубины приседа, не отрывая пяток и не давая резиновой петле схлопнуться внутрь.
- Вставайте, отталкиваясь всей стопой и разводя колени наружу против резиновой петли.
- Завершите стоя, полностью выпрямив таз и колени, сохраняя лёгкое натяжение резиновой петли между повторениями.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь против резиновой петли
- Отрыв пяток в нижней точке
- Проваливание в округление поясницы
- Стоять с провисшей резиновой петлёй
- Перенос веса на носки
Ключевые подсказки
- Толкайте колени в резиновую петлю
- Вся стопа прижата к полу
- Садитесь между бёдер
- Корпус прямо
