Как выполнять упражнение «Тяга Пендли»
- Встаньте, стопы на ширине таза, штанга над серединой стопы.
- Отведите таз назад и опустите корпус, слегка согнув колени.
- Возьмите гриф чуть шире плеч, руки прямые, ладони вниз.
- Тяните штангу вверх к груди, уводя локти назад, затем опустите её на пол.
Полная техника — 8 шагов
- Встаньте, стопы примерно на ширине таза, штанга над серединой стопы.
- Сделайте наклон в тазобедренном суставе, пока корпус не станет почти параллельным полу, колени слегка согнуты.
- Возьмите гриф чуть шире плеч прямым хватом, руки прямые.
- Напрягите пресс, жёстко зафиксируйте спину и держите голову на одной линии с позвоночником.
- Взрывно тяните штангу с пола к низу грудных или верху живота.
- Уводите локти назад, сохраняя угол наклона корпуса и не поднимая таз.
- Возвращайте штангу на пол под контролем и дайте ей полностью улечься.
- Снова напрягите пресс и выстройте спину перед следующим повторением с полной остановки.
Частые ошибки
- Тяга превращается в читинг
- Выпрямление корпуса во время тяги
- Отбив повторений от пола
- Штанга уходит от тела
- Рывок с округлённой спиной
Ключевые подсказки
- Каждое повторение — с полной остановки
- Корпус почти параллельно полу
- Тяга к низу грудных
- Не поднимайте таз
- Уводите локти за спину
