Как выполнять упражнение «Отжимания с ногами на возвышении»
- Поставьте стопы на скамью, а кисти на пол шире плеч.
- Выпрямите тело в одну прямую линию от пяток через таз до головы.
- Сгибайте локти и опускайте грудь к полу, сохраняя тело прямым.
- Отожмитесь в исходное положение, полностью разгибая руки вверху.
Полная техника — 7 шагов
- Поставьте стопы на скамью или тумбу, а кисти на пол чуть шире плеч.
- Переставьте кисти вперёд, пока тело не выстроится в прямую линию от пяток через таз до головы.
- Зафиксируйте корпус: сожмите ягодицы, напрягите пресс и держите шею нейтрально.
- Сгибайте локти и опускайте грудь к полу, локти чуть отведены назад.
- Опускайтесь, пока грудь не окажется у самого пола, не давая тазу провисать или подниматься.
- Толкайтесь ладонями, поднимая тело вверх единым целым.
- Заканчивайте в верхней точке с прямыми локтями и плечами над кистями.
Частые ошибки
- Таз провисает ниже корпуса
- Таз поднимается к потолку
- Локти разводятся строго в стороны
- Обрезанная нижняя амплитуда
- Голова тянется к полу первой
Ключевые подсказки
- Таз ровно
- Сначала опускайте грудь
- Отталкивайтесь ладонями
- Одинаковая высота ног
