Как выполнять упражнение «Прыжок на ящик на одной ноге»
- Встаньте лицом к ящику, балансируя на одной ноге, другая стопа поднята.
- Согните голеностоп, колено и таз рабочей ноги, загружаясь для прыжка.
- Оттолкнитесь от пола и вынесите руки, чтобы выпрыгнуть на ящик.
- Мягко приземлитесь на ту же ногу всей стопой, сгибая таз и колено.
- Аккуратно спуститесь и восстановитесь перед следующей попыткой.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте лицом к ящику и удержите баланс на одной ноге, другую стопу держите на весу.
- Задайте постановку ног под тазом, затем отведите руки назад, загружая прыжок.
- Согните голеностоп, колено и таз рабочей ноги, не позволяя колену уходить внутрь.
- Мощно оттолкнитесь от пола и вынесите руки вперёд, чтобы выйти на ящик.
- Приземлитесь на ту же ногу всей стопой на ящик, колено смотрит туда же, куда стопа.
- Погасите приземление, сгибая таз и колено, затем стабилизируйтесь перед движением.
- Спуститесь вниз под контролем и полностью восстановитесь перед следующим повторением.
Частые ошибки
- Колено уходит внутрь на отталкивании
- Приземление только на носок
- Помощь второй ногой
- Спрыгивание с ящика вниз
- Приземление без стабилизации
Ключевые подсказки
- Фиксируйте приземление
- Колено смотрит туда, куда стопа
- Помогайте махом рук
- Приземляйтесь на всю стопу
