Как выполнять упражнение «Подъём на носок на одной ноге с гантелью»
- Встаньте, удерживая гантель в одной руке, другой держитесь для равновесия.
- Поставьте подушечку рабочей стопы на ступеньку, пятка свободно свисает.
- Медленно опустите пятку вниз, чтобы растянуть икроножную мышцу.
- Оттолкнитесь носком и поднимитесь как можно выше.
- Аккуратно опуститесь обратно в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Возьмите гантель в одну руку, другой рукой слегка придерживайтесь для равновесия.
- Встаньте на одну стопу, поставив подушечку стопы на край степа или блина.
- Дайте рабочей пятке опуститься ниже опоры, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
- Оттолкнитесь подушечкой стопы и поднимитесь на носок как можно выше.
- Ненадолго напрягите икру в верхней точке.
- Опуститесь обратно в нижнее растянутое положение, прежде чем начинать следующее повторение.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем смените ногу и повторите.
Частые ошибки
- Отбив из нижней точки
- Недостаточное опускание пятки
- Заваливание на внешнюю часть стопы
- Слишком сильная опора на руку
- Превращение повторений в пружинки
Ключевые подсказки
- Толкайтесь через большой палец
- Используйте всю амплитуду голеностопа
- Колено почти прямое
- Держитесь за опору легко
