Как выполнять упражнение «Рывок штанги»
- Встаньте, стопы на ширине таза, штанга над серединой стопы.
- Согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, взяв штангу широким рывковым хватом.
- Мощно разгонитесь вверх, отталкиваясь стопами и проводя штангу вдоль тела.
- Быстро уйдите под штангу, выпрямляя руки над головой.
- Встаньте прямо, удерживая штангу точно над серединой стопы.
Полная техника — 8 шагов
- Встаньте, стопы примерно на ширине таза, штанга над серединой стопы.
- Возьмите широкий рывковый хват так, чтобы в положении стоя штанга лежала на уровне таза.
- Зафиксируйте спину, таз выше коленей, плечи чуть впереди штанги.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы сорвать штангу с помоста, удерживая её близко к голеням.
- Проведите штангу вдоль бёдер, пока корпус поднимается, сохраняя равновесие на всей стопе.
- Мощно разогните таз, колени и голеностопы, затем сделайте шраги, пока штанга разгоняется строго вверх.
- Уйдите под штангу и вытолкните её вверх на прямые руки в полном приседе.
- Стабилизируйте штангу вверху, затем встаньте до полного выпрямления, удерживая её над серединой стопы.
Частые ошибки
- Таз поднимается быстрее плеч
- Выброс штанги вперёд
- Раннее сгибание рук от пола
- Приём с не полностью выпрямленными локтями
- Вставание до фиксации над головой
Ключевые подсказки
- Сначала толчок, потом разгибание
- Штанга скользит близко к телу
- Полностью выпрямитесь до ухода
- Жёстко фиксируйте над головой
- Принимайте над серединой стопы
