Как выполнять упражнение «Жим штанги над головой сидя»
- Сядьте на скамью, стопы на полу, штанга в силовой раме.
- Снимите штангу на уровень верха грудных, ладони смотрят вперёд.
- Держите рёбра опущенными и выжимайте штангу строго вверх, слегка отводя голову назад.
- Полностью выпрямите руки над плечами, затем медленно опустите.
- Верните штангу к верху грудных, чтобы подготовиться к следующему повторению.
Полная техника — 7 шагов
- Поставьте скамью вертикально внутри силовой рамы и сядьте, прочно поставив стопы на пол.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и снимите штангу на уровень верха грудных.
- Начните с вертикальных предплечий, запястья прямо над локтями, локти чуть впереди грифа.
- Напрягите пресс и держите грудную клетку опущенной к скамье, не уходя в сильный прогиб.
- Выжимайте штангу вверх почти по вертикали, отводя голову назад ровно настолько, чтобы её пропустить.
- Завершите со штангой прямо над плечами и полностью выпрямленными руками над головой.
- Опустите штангу обратно к верху грудных под контролем и восстановитесь перед следующим повторением.
Частые ошибки
- Сильный прогиб в пояснице
- Гриф уходит вперёд от тела
- Локти стоят слишком далеко сзади
- Отбив грифа от верха грудных
- Стопы смещаются во время жима
Ключевые подсказки
- Предплечья вертикально
- Рёбра прижаты к скамье
- Жмите строго над головой
- Уводите подбородок заранее
- Выпрямите руки над плечами
