Отжимания

Упражнение с собственным весом в горизонтальной плоскости, направленное на грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Развивает жимовую силу и жёсткость корпуса без использования оборудования.

Также известно как: Отжиматься, отжимания от пола, пуш-ап, пушапы, жим от пола

Новичок Базовое

Как выполнять упражнение «Отжимания»

Поставьте руки на пол чуть шире плеч.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Согните локти и опустите грудь к полу.
Вернитесь вверх, пока руки не выпрямятся, а локти не будут направлены назад.
На протяжении всего упражнения держите спину прямой, чтобы защитить поясницу.

Полная техника — 7 шагов

Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире плеч, а ноги — вместе или на ширине.
Расположите плечи строго над кистями, выпрямите ноги и удерживайте прямую линию от головы до пяток.
Напрягите пресс, сожмите ягодицы и держите шею в нейтральном положении, смотря немного вперёд.
Согните локти и опускайте тело как единое целое, пока грудь не приблизится к полу.
В нижней точке держите локти направленными назад, а не разведёнными в стороны.
Отталкивайтесь ладонями, пока локти полностью не выпрямятся.
Завершите движение в прочной планке, не проваливая таз и не округляя верх спины.