Как выполнять упражнение «Сгибание запястий со штангой»
- Сядьте на скамью, предплечья на бёдрах, ладони вверх, держите штангу.
- Дайте запястьям свисать вниз, чувствуя лёгкое растяжение предплечий.
- Сгибайте штангу вверх только запястьями — предплечья остаются неподвижными.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение и повторите движение.
Полная техника — 6 шагов
- Сядьте на скамью и положите предплечья на бёдра ладонями вверх.
- Дайте запястьям свисать чуть за коленями и держите штангу пальцами.
- Начните с запястий, опущенных в разгибание, удерживая предплечья и локти неподвижно.
- Сгибайте штангу вверх, сжимая кисти и работая только запястьями.
- Поднимайте штангу настолько высоко, насколько позволяет сгибание запястья, не отрывая предплечья.
- Опускайте штангу обратно, пока запястья не вернутся в растянутое разогнутое положение.
Частые ошибки
- Отрыв предплечий от бёдер
- Превращение в подъём на бицепс
- Частичная амплитуда запястья
- Штанга глубоко в ладонях
Ключевые подсказки
- Дайте штанге скатиться к пальцам
- Двигайте только запястьями
- Полное сгибание запястья
- Предплечья прижаты
