Как выполнять упражнение «Тяга горизонтальная в тренажере»
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки доставали до середины корпуса при прямых руках.
- Надежно поставьте ноги на платформу и удобно возьмитесь за рукоятки обеими руками.
- Тяните рукоятки к ребрам, сводя лопатки вместе во время движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Полная техника — 7 шагов
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки находились напротив середины корпуса при вытянутых руках.
- Установите ноги на платформу и возьмитесь за рукоятки удобным для вас хватом.
- Сидите прямо, опустив плечи, перед началом каждого повторения.
- Начните с вытянутыми руками, плечи слегка выходят вперед, не округляя поясницу.
- Тяните рукоятки к нижним ребрам или верхней части живота, отводя локти назад.
- Завершите повторение, когда локти пройдут линию корпуса и лопатки полностью сведутся.
- Верните рукоятки вперед, пока руки не будут вытянуты, а плечи естественно не опустятся вперед.
Частые ошибки
- Отклонение назад для движения веса.
- Подъем плеч во время тяги.
- Недотягивание до полной амплитуды.
- Рывок в начале движения.
- Тяга рукояток слишком высоко.
Ключевые подсказки
- Тяните локти назад.
- Корпус вертикально.
- Вытягивайтесь вперед в начале движения.
- Тяните к нижним ребрам.
- Держите плечи опущенными.
