Как выполнять упражнение «Тяга гири в наклоне одной рукой»
- Встаньте, стопы на ширине плеч, гиря на полу между стопами.
- Отведите таз назад, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за рукоять гири.
- Тяните гирю к нижним рёбрам, уводя локоть вверх и назад.
- Медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте, стопы примерно на ширине таза или на ширине плеч, поставьте гирю между стопами или чуть снаружи.
- Выполните тазобедренный шарнир и слегка согните колени, пока корпус не наклонится вперёд с нейтральным положением позвоночника.
- Напрягите пресс, дайте одной руке свободно свисать и крепко возьмите рукоять гири хватом.
- Зафиксируйте рабочее плечо, держа его подальше от уха, и разверните грудь параллельно полу.
- Тяните гирю к нижним рёбрам или к тазу, выводя локоть вверх и назад.
- Опускайте гирю, пока рука снова не выпрямится, не скручивая корпус и не теряя тазобедренный шарнир.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем смените руку и сделайте столько же повторений.
Частые ошибки
- Скручивание корпуса в конце
- Рывок гири с пола
- Плечо уходит вверх, как в шрагах
- Вставание во время каждого повторения
- Тяга строго к грудным мышцам
Ключевые подсказки
- Тяните к тазу
- Грудь параллельно полу
- Локоть близко к телу
- Плечо подальше от уха
