Как выполнять упражнение «Складка V-образная»
- Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой.
- Поднимите корпус и ноги одновременно, тянясь руками к стопам.
- Продолжайте подниматься, пока тело не сложится буквой V в тазобедренных суставах.
- Медленно опускайте корпус и ноги вместе, возвращаясь в исходное положение.
- Опускайте корпус и ноги вместе, не прогибая поясницу.
Полная техника — 6 шагов
- Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми за голову руками.
- Прижмите поясницу к полу и выпрямите колени.
- Поднимите корпус и ноги одновременно, тянув кисти к стопам.
- Складывайтесь в тазобедренных суставах, пока тело не образует букву V в верхней точке.
- Опускайте корпус и ноги вместе, пока плечи и пятки не вернутся почти к полу.
- Восстановите положение с руками за головой перед следующим повторением.
Частые ошибки
- Раскачивание руками по инерции
- Сгибание коленей на подъёме
- Ноги опускаются быстрее корпуса
- Сильный прогиб в пояснице
Ключевые подсказки
- Подъём начинайте прессом
- Колени остаются прямыми
- Тянитесь к носкам
- Опускайте всё вместе
