Как выполнять упражнение «Разгибания ног в тренажере»
- Сядьте в тренажер и отрегулируйте сиденье, чтобы колени совпали с осью вращения.
- Заведите голени за нижний валик и надежно зафиксируйте хват.
- Разгибайте колени почти до прямого положения, чувствуя работу мышц передней поверхности бедра.
- Медленно верните вес в исходное положение.
Полная техника — 6 шагов
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени совпадали с осью вращения тренажера.
- Сядьте, прижмитесь спиной к подушке и поместите голени за нижний валик.
- Возьмитесь за рукоятки и начните с согнутыми коленями под подушкой.
- Выпрямите ноги, пока они почти не станут прямыми, и квадрицепсы полностью не сократятся.
- Кратковременно напрягите квадрицепсы в верхней точке, не подбрасывая вес и не выпрямляя ноги рывком.
- Медленно опустите подушку вниз, пока колени не согнутся, и следите за контролируемым движением весового стека.
Частые ошибки
- Колени выставлены вперед от оси вращения
- Подбрасывание веса
- Отрыв таза от сиденья
- Неполное выпрямление ног
- Резкое опускание весового стека
Ключевые подсказки
- Выровняйте колени с осью вращения
- Прижимайте спину к спинке
- Двигайтесь только в коленях
- Напрягите мышцы в верхней точке
