Как выполнять упражнение «Французский жим с гантелями лёжа»
- Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке над плечами.
- Держите верхнюю часть рук почти вертикально, локти направлены в потолок.
- Медленно сгибайте локти, опуская гантели по бокам от головы.
- Выпрямите руки в исходное положение, чувствуя работу трицепса.
Полная техника — 7 шагов
- Лягте на скамью, стопы на полу, гантели в каждой руке над плечами.
- Возьмите гантели нейтральным хватом и поставьте верхнюю часть рук почти вертикально, локти смотрят вверх.
- Напрягите пресс и держите плечи неподвижными: движение идёт только в локтях.
- Сгибайте локти, опуская гантели к вискам или чуть за голову.
- Останавливайтесь, когда предплечья дойдут до комфортного полного сгибания, а верхняя часть рук почти не сместится.
- Разгибайте локти, возвращая гантели в старт и не позволяя им уходить вперёд.
- Заканчивайте с гантелями прямо над плечами и полностью сокращённым трицепсом.
Частые ошибки
- Верхняя часть рук уходит назад
- Движение превращается в жим
- Локти разводятся широко
- Обрезанная нижняя амплитуда
Ключевые подсказки
- Движение только в локтях
- Верхняя часть рук неподвижна
- Опускайте рядом с головой
- Нейтральный хват
