Как выполнять упражнение «Подъём в стороны с резиновой петлёй»
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы на ширине таза, рукояти вдоль тела.
- Держите спину прямой, локти слегка согнуты, ладони развёрнуты внутрь.
- Поднимайте руки в стороны, держа запястья ниже локтей.
- Продолжайте, пока верхняя часть рук не окажется у уровня плеч, не уходя в шраги.
- Медленно опустите руки обратно вниз, в исходное положение.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы примерно на ширине таза, рукояти вдоль тела.
- Держите корпус вытянутым, лёгкий сгиб в локтях, ладони развёрнуты внутрь.
- Начните с руками чуть впереди бёдер, держите плечи опущенными подальше от ушей.
- Поднимайте обе руки в стороны, держа запястья ниже локтей, по мере роста натяжения петли.
- Поднимайте, пока верхняя часть рук не дойдёт примерно до уровня плеч, не превращая движение в шраги.
- Опустите рукояти обратно вдоль тела по той же траектории, пока петля не ослабнет.
Частые ошибки
- Уход в шраги в верхней точке
- Раскачивание корпуса
- Превращение в подъём перед собой
- Сгибание и разгибание локтей
- Подъём заметно выше уровня плеч
Ключевые подсказки
- Запястья ниже локтей
- Плечи опущены
- Стоп на уровне плеч
- Лёгкий сгиб, угол фиксирован
