Как выполнять упражнение «Тяга резиновой петли к подбородку»
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы на ширине таза, и возьмите её концы.
- Руки свободно опущены — тяните резиновую петлю вверх, пока локти не поднимутся до уровня плеч.
- Опустите резиновую петлю обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Держите запястья ниже локтей и не поднимайте плечи.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы примерно на ширине таза.
- Держите концы резиновой петли перед бедрами, ладони обращены к телу.
- Встаньте прямо: рёбра на одной линии с тазом, руки свободно опущены вниз.
- Тяните резиновую петлю вверх близко к телу, выводя локти в стороны и вверх.
- Поднимайте, пока локти не дойдут примерно до уровня плеч или до комфортной верхней точки.
- Держите запястья ниже локтей и опустите плечи, а не поднимайте их к ушам.
- Опустите резиновую петлю обратно к старту, пока руки снова не выпрямятся.
Частые ошибки
- Подъём кистей выше локтей
- Поднятые плечи всё повторение
- Рывок за счёт раскачивания тела
- Подъём локтей далеко выше плеч
- Резиновая петля уходит вперёд
Ключевые подсказки
- Тяните локти вверх
- Резиновая петля близко к телу
- Останавливайтесь на уровне плеч
- Запястья ниже локтей
