Как выполнять упражнение «Разводка в стороны на блоке»
- Встаньте боком к блочному тренажеру, взявшись за рукоятку дальней от него рукой.
- Позвольте руке свободно свисать, слегка согнув локоть, корпус прямо.
- Подтяните рукоятку вверх до уровня плеча.
- Держите кисть немного ниже локтя во время подъема веса.
- Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
Полная техника — 6 шагов
- Прикрепите одиночную рукоятку к нижнему блоку и встаньте боком к тренажеру.
- Возьмитесь за рукоятку рабочей рукой и позвольте руке свободно свисать немного впереди бедра.
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локте и держите корпус прямо, не наклоняясь.
- Поднимайте руку в сторону, пока она не достигнет уровня плеча.
- Держите кисть немного ниже локтя, когда рукоятка плавно поднимается вверх.
- Медленно опустите рукоятку в исходное положение под контролем, не допуская резкого падения веса.
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса для облегчения подъема.
- Подъем плеча вверх (шраги).
- Превращение упражнения в подъемы на передние дельты.
- Подъем веса выше уровня плеча.
- Опускание веса до упора между повторениями.
Ключевые подсказки
- Запястье ниже локтя.
- Останавливайтесь на уровне плеча.
- Держите корпус неподвижным.
- Поддерживайте постоянное натяжение троса.
