Как выполнять упражнение «Сведение рук на нижних блоках стоя»
- Опустите блоки в самое нижнее положение и возьмите по рукояти в каждую кисть.
- Встаньте по центру между блоками, шагнув одной стопой вперёд в разножку.
- Начните с рук, слегка разведённых в стороны, ладони вверх, лёгкий сгиб в локтях.
- Ведите обе рукояти вверх и внутрь, сводя кисти на уровне верха груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение грудных мышц.
Полная техника — 7 шагов
- Опустите оба блока блочного тренажёра в нижнее положение и закрепите одиночные рукояти.
- Встаньте между блоками, возьмите рукояти и сделайте шаг вперёд, приняв стойку в разножке.
- Начните с рук, слегка разведённых в стороны, ладони вверх или внутрь, лёгкий сгиб в локтях.
- Держите плечи опущенными и отведёнными назад, а угол в локтях неизменным, пока тросы блочного тренажёра тянут руки назад.
- Ведите обе рукояти вверх и внутрь по широкой дуге, пока кисти не встретятся на уровне верха грудных.
- Сожмите грудные мышцы в конечной точке, не превращая движение в жим.
- Возвращайтесь по той же дуге, пока не почувствуете полное растяжение грудных мышц, не теряя положения корпуса.
Частые ошибки
- Жим рукоятей вперёд
- Чрезмерное разгибание или сгибание локтей
- Плечи заваливаются вперёд
- Кисти сходятся слишком низко
- Раскачивание корпусом для инерции
Ключевые подсказки
- Дуга снизу вверх
- Лёгкий сгиб в локтях
- Сводите на уровне верха грудных
- Держите стойку в разножке
- Не заваливайте плечи вперёд
