Как выполнять упражнение «Гакк-присед в тренажёре»
- Установите плечи под подушки и прижмите спину к поддержке.
- Встаньте на платформу тренажера, расставив ноги на ширине плеч.
- Освободите предохранители и плавно согните колени и бедра.
- Отталкивайтесь всей стопой, чтобы встать, удерживая спину прижатой к подушке.
Полная техника — 8 шагов
- Установите плечи под подушки, прижмите спину к поддержке и поставьте ноги на платформу.
- Расположите ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу, если это соответствует вашей биомеханике.
- Освободите предохранители и встаньте прямо, слегка согнув колени, не доводя их до полного разгибания.
- Напрягите пресс и удерживайте бедра и плечи в контакте с подушкой.
- Опускайтесь, сгибая колени и бедра, пока бедра не достигнут самой низкой контролируемой точки.
- Следите, чтобы вся стопа плотно прилегала к платформе, а колени смотрели туда же, куда стопы.
- Выжимайте платформу вверх, разгибая колени и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Остановитесь чуть раньше полного разгибания коленей, прежде чем начинать следующее повторение.
Частые ошибки
- Ноги расположены слишком низко
- Поясничный отдел отрывается от подушки
- Колени сводятся внутрь
- Недостаточная глубина приседа
- Отскок в нижней точке
Ключевые подсказки
- Давление по всей стопе
- Позвольте коленям двигаться вперед
- Спина прижата к подушке
- Опускайтесь настолько глубоко, насколько контролируете
- Не выпрямляйте колени полностью
