Как выполнять упражнение «Ходьба в сторону с мини-резинкой»
- Наденьте мини-резинку на лодыжки и встаньте, стопы на ширине таза.
- Слегка согните колени и шагайте в сторону, чувствуя мягкую тягу резиновой петли.
- Не давайте коленям заваливаться внутрь при шаге, носки в основном вперёд.
- Продолжайте шагать вбок, затем смените направление до конца подхода.
Полная техника — 7 шагов
- Наденьте мини-резинку на лодыжки или чуть выше коленей и встаньте прямо.
- Поставьте стопы на ширине таза, затем согните колени и таз в невысокую атлетическую стойку.
- Напрягите пресс и держите носки в основном вперёд, создавая натяжение резиновой петли.
- Сделайте шаг в сторону ведущей стопой, не позволяя коленям заваливаться внутрь.
- Подтяните вторую стопу, пока не вернётесь в стойку на ширине таза, сохраняя натяжение резиновой петли.
- Продолжайте несколько подконтрольных шагов в одну сторону, не сводя стопы вместе.
- Смените направление и повторите тот же рисунок шагов в другую сторону.
Частые ошибки
- Стопы полностью сходятся вместе
- Колени заваливаются внутрь на каждом шаге
- Чрезмерный разворот носков наружу
- Подпрыгивания вверх-вниз
- Волочение задней стопы
Ключевые подсказки
- Стопы на ширине таза
- Шаг с пятки
- Носки в основном вперёд
- Не давайте коленям заваливаться
- Оставайтесь низко всё время
