Как выполнять упражнение «Шраги в блочном тренажёре»
- Встаньте лицом к блочному тренажёру, держа рукоять прямыми руками.
- Позвольте тросу блока опустить плечи, затем сделайте шраги вверх.
- Поднимите плечи к ушам, держа корпус прямо.
- Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
Полная техника — 6 шагов
- Закрепите прямую рукоять или канатную рукоять на нижнем блоке и встаньте прямо лицом к тренажёру.
- Возьмитесь за рукоять прямым хватом, руки прямые, и позвольте тросу блока опустить плечи вниз.
- Поставьте стопы на ширине таза, держите корпус прямо, а шею нейтральной.
- Поднимите плечи строго вверх к ушам, не сгибая локти.
- Поднимите плечи в максимально высокие шраги, удерживая корпус неподвижным.
- Опускайте плечи вниз, пока трапециевидные мышцы полностью не растянутся под натяжением троса блока.
Частые ошибки
- Превращение шрагов в тягу
- Сгибание локтей для подъёма веса
- Круговые движения плечами
- Отклонение назад в конце повторений
- Обрезанная нижняя часть амплитуды
Ключевые подсказки
- Шраги строго вверх
- Руки остаются прямыми
- Дайте трапециям полностью растянуться
- Шея нейтральна
