Как выполнять упражнение «Присед на блоке»
- Встаньте лицом к блочному тренажёру, установив рукоять на уровне груди.
- Держите рукоять у груди и отойдите назад, чтобы почувствовать лёгкое натяжение.
- Поставьте стопы на ширине плеч, при необходимости отрегулировав носки.
- Согните колени, садитесь между тазобедренными суставами и держите пятки прижатыми к полу.
- Встаньте обратно, отталкиваясь всей стопой, чтобы завершить движение.
Полная техника — 7 шагов
- Установите рукоять блока примерно на уровне груди и встаньте лицом к тренажёру.
- Держите рукоять близко к груди и отойдите назад, пока трос блока не останется слегка натянутым.
- Поставьте стопы примерно на ширине плеч, при необходимости развернув носки наружу.
- Напрягите пресс и садитесь между тазобедренными суставами, удерживая пятки на полу.
- Опускайтесь, пока бедра не дойдут до подконтрольной глубины, а блок не начнёт тянуть вас вперёд.
- Вставайте, отталкиваясь всей стопой, удерживая рукоять близко, а корпус — прямым.
- Завершите стоя, полностью разогнув таз и колени, прежде чем начинать следующее повторение.
Частые ошибки
- Отклонение назад с опорой на блок
- Подъём пяток от пола
- Колени заваливаются внутрь при вставании
- Подтягивание руками
- Слишком высокий присед
Ключевые подсказки
- Используйте блок для равновесия
- Садитесь между тазом
- Пятки прижаты к полу
- Держите грудь развёрнутой
