Как выполнять упражнение «Подъём блина перед собой»
- Встаньте, стопы врозь, держите блин у бёдер.
- Держите корпус прямо, локти с лёгким сгибом, готовыми к движению.
- Сделайте подъём перед собой с блином, пока руки не станут параллельны полу.
- Медленно опустите блин обратно в исходное положение.
- Не поднимайте плечи во время этого подконтрольного движения.
Полная техника — 5 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, держите блин за края перед бёдрами.
- Держите корпус прямо, плечи опущены, локти слегка согнуты до начала подъёма.
- Выполните подъём перед собой строго вперёд, пока блин не дойдёт до уровня плеч.
- Остановитесь, когда руки будут примерно параллельны полу, не отклоняясь назад и не поднимая плечи.
- Опускайте блин по той же траектории, пока он не вернётся перед бёдрами.
Частые ошибки
- Отклонение назад в начале повторений
- Подъём плеч во время подъёма перед собой
- Раскачивание блина вверх
- Подъём намного выше уровня плеч
Ключевые подсказки
- Подъём перед собой до уровня плеч
- Плечи опущены
- Лёгкий сгиб в локтях
- Без раскачивания корпуса
