Как выполнять упражнение «Отжимание уголком»
- Начните с кистями на ширине плеч и стопами далеко позади на полу.
- Образуйте перевёрнутую букву V, выполняя подъём таза и подшагивая стопами ближе.
- Опускайте голову к полу, сгибая локти и отводя их назад.
Полная техника — 7 шагов
- Начните на полу: кисти на ширине плеч, стопы позади вас.
- Выполните подъём таза высоко вверх и подшагните стопами ближе, образуя устойчивую перевёрнутую букву V.
- Разведите лопатки, по возможности выпрямите ноги и держите голову между руками.
- Согните локти и опускайте голову вниз и немного вперёд к полу.
- Держите основную часть веса над кистями, а локти уводите по диагонали назад.
- Опускайтесь, пока макушка не коснётся пола или пока движение остаётся подконтрольным.
- Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в положение перевёрнутой V.
Частые ошибки
- Таз слишком далеко за кистями
- Превращение в обычное отжимание
- Локти разъезжаются в стороны
- Остановка высоко над полом
- Провал в верху спины
Ключевые подсказки
- Таз строго над кистями
- Смещайте вес вперёд
- Опускайте макушку
- Возвращайтесь в уголок
