Как выполнять упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя»
- Сядьте в тренажёр, зафиксировав бёдра и поставив стопы на платформу.
- Установите стопы так, чтобы пятки могли свободно опускаться, акцентируя внимание на передней части стопы.
- Медленно опустите пятки до глубокого растяжения в икрах в нижней точке.
- Отталкивайтесь подушечками стоп и поднимите пятки максимально высоко.
Полная техника — 6 шагов
- Сядьте в тренажёр, зафиксировав бёдра под валиками и поставив стопы на платформу.
- Поместите переднюю часть стоп на край платформы, чтобы пятки могли свободно опускаться вниз.
- Отпустите страховочные рукоятки и начните с поднятыми пятками под нагрузкой.
- Опустите пятки вниз до ощущения растяжения в икрах в нижней точке.
- Поднимите пятки максимально высоко, отталкиваясь носками.
- Завершите движение на носках, прежде чем опустить пятки для следующего повторения.
Частые ошибки
- Выполнение неполных повторений
- Отскок в нижней точке
- Подъём валиков коленями
- Слишком глубокое расположение стоп на платформе
Ключевые подсказки
- Используйте край платформы для стоп
- Полностью опускайте пятки
- Поднимайтесь на большом пальце ноги
- Держите колени согнутыми
