Как выполнять упражнение «Румынская тяга на одной ноге»
- Встаньте прямо, в каждой руке по гантели, стопы примерно на ширине таза.
- Перенесите вес на одну ногу, слегка оторвав вторую стопу от пола.
- Отведите таз назад, держа гантели близко к опорной ноге.
- Выпрямитесь, отталкиваясь опорной стопой, и вернитесь в стойку.
Полная техника — 8 шагов
- Держите гантели по бокам и встаньте прямо, стопы на ширине таза.
- Перенесите вес на одну ногу и сохраняйте лёгкий сгиб в опорном колене.
- Оторвите вторую стопу от пола и вытяните эту ногу прямо назад как противовес.
- Наклонитесь в тазобедренном суставе, позволяя корпусу опускаться вперёд, а гантели ведите близко к опорной ноге.
- Опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение бицепса бедра или корпус не приблизится к параллели с полом.
- Держите таз ровно к полу и сохраняйте вытянутое нейтральное положение позвоночника на всём наклоне в тазобедренном суставе.
- Оттолкнитесь опорной стопой и разогните таз, возвращаясь в вертикальное положение.
- Заканчивайте в равновесии на той же ноге, выполните все повторения и смените сторону.
Частые ошибки
- Таз раскрывается наружу
- Движение превращается в присед
- Вес уходит далеко от тела
- Округление позвоночника
- Раскачивание задней ногой
Ключевые подсказки
- Тянитесь задней ногой назад
- Таз держите ровно
- Таз уводите строго назад
- Держите вес близко к ноге
- Вверху выпрямляйтесь полностью
