Как выполнять упражнение «Рывок в стойку»
- Встаньте, стопы на ширине таза, штанга над серединой стопы, широкий хват.
- Продавите стопами пол, проведите штангу к бёдрам, подсгибая колени.
- Быстро разогните ноги и уйдите под штангу над головой.
- Поймайте штангу над головой в неглубоком приседе, локти полностью выпрямлены, затем встаньте прямо.
Полная техника — 8 шагов
- Встаньте, стопы примерно на ширине таза, штанга над серединой стопы.
- Возьмите широкий рывковый хват, затем зафиксируйте спину, плечи чуть впереди штанги.
- Продавите пол, чтобы оторвать штангу от земли, поднимая таз и грудь одновременно.
- Проведите штангу по бёдрам, снова подсогнув колени в позицию силы.
- Резко разогните таз, колени и голеностопы, затем сделайте шраги, пока штанга разгоняется вверх.
- Уйдите под штангу, разворачивая локти и выбивая её над головой.
- Примите штангу над головой в неглубоком приседе, локти полностью выпрямлены, штанга над серединой стопы.
- Встаньте в полное выпрямление под контролем, затем перезагружайтесь только после стабилизации штанги.
Частые ошибки
- Штанга уходит вперёд
- Слишком раннее сгибание рук
- Приём на не полностью выпрямленные локти
- Приём штанги за корпусом
- Подрыв до полного выпрямления
Ключевые подсказки
- Штанга скользит к тазу
- Полностью выпрямитесь до подрыва
- Быстро выбейте над головой
- Ловите над серединой стопы
- Полностью выпрямите руки
