Как выполнять упражнение «Приседания в тренажере Смита»
- Поместите штангу на верхнюю часть спины и снимите ее с упоров, повернув крюки.
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч и чуть впереди штанги, слегка развернув носки наружу.
- Согните колени и таз одновременно, опускаясь, пока таз не дойдет до уровня колен.
- Поднимитесь, отталкиваясь всей стопой, возвращаясь в исходное положение.
Полная техника — 8 шагов
- Установите штангу на верхнюю часть трапециевидных мышц и расположите стопы чуть впереди траектории движения штанги.
- Встаньте прямо, чтобы снять штангу с упоров, затем поверните крюки, чтобы освободить стойку, и зафиксируйте положение.
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу.
- Напрягите пресс и держите корпус вертикально под штангой, начиная опускаться.
- Сгибайте колени и таз одновременно, позволяя коленям смотреть туда же, куда стопы.
- Опускайтесь, пока таз не дойдет до уровня колен или ниже, если он остается нейтральным.
- Поднимитесь, отталкиваясь всей стопой, разгибая колени и таз вдоль фиксированной траектории штанги.
- Завершите движение, выпрямившись под штангой, затем поверните крюки обратно в стойку после завершения подхода.
Частые ошибки
- Стопы расположены прямо под штангой
- Колени заваливаются внутрь
- Пятки отрываются от платформы
- Недостаточная глубина приседа
- Таз поднимается первым
Ключевые подсказки
- Ставьте стопы чуть впереди
- Колени смотрят туда, куда стопы
- Стопы плотно прижаты к полу
- Опускайтесь прямо вниз
- Возвращайте штангу на стойки, поворачивая крюки
