Как выполнять упражнение «Удержание фронт-левера»
- Возьмитесь за турник ладонями вперёд, полностью выпрямив руки.
- Опустите лопатки вниз и выпрямите поясницу.
- Поднимите всё тело, пока оно не станет параллельно полу.
- Держите ноги прямыми, а тело жёстким, удерживая это положение.
- Медленно опуститесь назад в исходное положение виса.
Полная техника — 6 шагов
- Повисните на турнике прямым хватом, руки полностью выпрямлены.
- Опустите лопатки, напрягите пресс и выпрямите поясницу.
- Поднимите тело, пока плечи, таз, колени и стопы не выстроятся горизонтально.
- Держите локти выпрямленными, ноги прямыми, носки вытянутыми, удерживая положение.
- Сохраняйте жёсткую линию тела, не давая тазу провисать, а рёбрам раскрываться.
- Выйдите из удержания под контролем и вернитесь в полный вис.
Частые ошибки
- Локти сгибаются во время удержания
- Таз опускается ниже плеч
- Прогиб в пояснице
- Плечи поднимаются к ушам
- Вход в положение раскачиванием
Ключевые подсказки
- Плечи опущены вниз
- Локти прямые
- Держите рёбра опущенными
- Ноги сжаты вместе
