Как выполнять упражнение «Жим резиновой петли стоя»
- Встаньте у закреплённой резиновой петли, одна стопа впереди, рукояти на уровне грудных мышц.
- Жмите рукояти строго вперёд, пока руки полностью не выпрямятся.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении движения.
- Держите корпус направленным вперёд, когда выжимаете и отпускаете рукояти.
Полная техника — 7 шагов
- Закрепите резиновую петлю на уровне грудных мышц и возьмите рукояти, поставив одну стопу вперёд.
- Подведите кисти к уровню грудных мышц, локти согнуты, запястья прямые.
- Отшагните, пока петля не натянется, а корпус останется вытянутым над тазом.
- Напрягите пресс и держите плечи опущенными и отведёнными назад перед жимом.
- Выжимайте рукояти строго вперёд, пока руки не выпрямятся перед грудными мышцами.
- Дайте лопаткам естественно двигаться по грудной клетке, когда доходите до конечного положения.
- Верните рукояти на уровень грудных мышц под натяжением петли, не разворачивая корпус.
Частые ошибки
- Петля закреплена слишком высоко
- Наклон в сторону жима
- Корпус разворачивается в повторениях
- Локти разводятся слишком широко
- Рукояти уходят вперёд неравномерно
Ключевые подсказки
- Стойка в шаге
- Жмите строго вперёд
- Рёбра держите опущенными
- Тянитесь вперёд в конце
