Как выполнять упражнение «Сгибания ног в тренажере лёжа»
- Лягте на тренажер лицом вниз, выровняв колени с осью вращения.
- Зафиксируйте подушку на задней части голеней, чуть выше пяток.
- Согните ноги в коленях, поднимая пятки к ягодицам.
- Медленно опустите ноги в исходное положение, почти выпрямляя их.
Полная техника — 7 шагов
- Лягте на тренажер лицом вниз, выровняв колени с осью вращения.
- Установите подушку на заднюю часть голеней чуть выше пяток.
- Ухватитесь за рукоятки и плотно прижмите бёдра и ягодицы к скамье.
- Начните с выпрямленных ног, не выпрямляя колени через силу.
- Согните ноги в коленях, поднимая подушку до приближения пяток к ягодицам.
- Сожмите бицепсы бедра в верхней точке, не отрывая бёдра от скамьи.
- Медленно опустите вес, почти полностью выпрямляя ноги и растягивая бицепсы бедра.
Частые ошибки
- Подушка установлена слишком высоко на икры
- Бёдра отрываются от скамьи
- Толчок веса
- Неполная амплитуда в нижней точке
- Резкое разгибание коленей между повторениями
Ключевые подсказки
- Совместите колени с осью
- Плотно прижмите бёдра
- Сгибайте через пятки
- Сожмите в верхней точке
