Как выполнять упражнение «Подтягивания обратным хватом»
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом, кисти чуть уже плеч.
- Висите на прямых руках, опуская лопатки вниз.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины, работая спиной и руками.
- Медленно опуститесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены.
Полная техника — 7 шагов
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом чуть уже, чем на ширине плеч.
- Висите на перекладине с прямыми руками, неподвижными ногами и опущенными плечами.
- Начните тягу, направляя локти к рёбрам.
- Поднимайте грудь вверх к перекладине, не подбрасывая и не раскачивая нижнюю часть тела.
- Продолжайте, пока подбородок явно не выйдет выше перекладины.
- Опуститесь обратно в полный вис с полностью выпрямленными локтями.
- Начинайте следующее повторение только после того, как тело снова станет неподвижным.
Частые ошибки
- Раскачка ногами для старта
- Остановка выше полного виса
- Вытягивать шею над перекладиной
- Локти слишком сильно уходят за корпус
- Неполные повторения в верхней точке
Ключевые подсказки
- Грудь к перекладине
- Тяни локти к рёбрам
- Выходи в полный вис
- Не раскачивайся между повторениями
