Как выполнять упражнение «Разведения на петлях TRX»
- Надёжно закрепите петли TRX и выставьте рукояти примерно на уровне середины корпуса.
- Возьмитесь хватом за рукояти и отшагните назад в наклон вперёд.
- Вытяните руки вперёд, локти слегка согнуты.
- Широко разведите руки, чувствуя растяжение грудных мышц.
- Сведите руки обратно перед грудью.
Полная техника — 7 шагов
- Надёжно закрепите петли TRX и выставьте рукояти примерно на уровень середины корпуса.
- Возьмитесь за рукояти и отшагните стопами назад в наклонную вперёд стойку.
- Начните с руками, вытянутыми перед грудью, и лёгким сгибом в локтях.
- Напрягите пресс и держите тело в прямой линии от головы до пяток.
- Разводите руки в стороны по широкой дуге, пока грудные мышцы проходят между рукоятями.
- Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение грудных мышц, не позволяя плечам заваливаться вперёд.
- Сводите рукояти обратно, ведя руки внутрь, пока они не встретятся перед вами.
Частые ошибки
- Превращение в жим
- Слишком сильное сгибание локтей
- Плечи уходят вперёд внизу
- Таз провисает во время повторения
- Рукояти заканчивают неровно
Ключевые подсказки
- Лёгкий сгиб в локтях
- Двигайтесь по широкой дуге
- Сводите рукояти впереди
- Наклон меняет сложность
