ダイヤモンドプッシュアップのやり方
- 胸の下で両手を近づけ、プランクの姿勢を作ります。
- 頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を曲げ、胸を手へ近づけて下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、スタートポジションまで押し上げます。
- 上げ下げの間、腰が落ちないように保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 親指と人差し指を胸骨の下で合わせ、ハイプランクの姿勢を作ります。
- 脚を後ろに伸ばし、肩を手の真上に置いて、体を一直線に保ちます。
- 腹筋とお尻に力を入れ、骨盤を肩と同じ高さに保ちます。
- 脇を締めたまま肘を曲げ、胸を手へ近づけるように下ろします。
- 胸が手に触れるか、上腕が床と平行に近づくまで下ろします。
- 手のひらで床を押し、腕を伸ばしてプランクの姿勢へ戻ります。
- 腰を落とさず突き上げず、背中上部を張ったまま終えます。
よくある間違い
- 手の位置が前すぎる
- 肘が上体から離れて開く
- 腰が肩より落ちる
- 押し上げで腰が突き上がる
- ボトムを浅く切り上げる
フォームのコツ
- 手は胸骨の下
- 肘は斜め後ろへ向ける
- お尻を強く締める
- 腕を最後まで伸ばし切る
