プランクのやり方
- うつ伏せで前腕をつき、肘を肩の真下に置きます。
- 脚をまっすぐ後ろに伸ばし、つま先を腰幅で床につけます。
- 頭から足首まで一直線になるよう体を上げ、お尻を落とさないようにします。
- 前腕で床を押し、自然に呼吸しながらこの姿勢を保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- うつ伏せになり、前腕を床につけて肘を肩の真下にセットします。
- 脚を後ろに伸ばし、つま先を腰幅に開いて床につけます。
- 肩、腰、膝、足首が一直線になるまで体を持ち上げます。
- 腹筋を締め、大臀筋を締め、肋骨を骨盤と一直線に保ちます。
- 前腕で床を押し、頭は背骨の延長線上に保ちます。
- お尻が落ちたり高く上がったり、体がねじれたりしないよう、呼吸を続けながら保ちます。
よくある間違い
- 腰が反って落ちる
- お尻を高く上げすぎる
- 肘を前に置きすぎる
- 腰をねじる・左右にずらす
- 前を見て首を反らせる
フォームのコツ
- 肋骨を下げる
- 大臀筋を強く締める
- 前腕で床を押し込む
- 腰の高さを一定に保つ
